Irisches Frühstück
Das Irische Frühstück liefert eine ausgewogene Menge an Proteinen und gesamtfetten, die für einen guten Start in den Tag sorgen. Es enthält Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Wichtig sind auch die enthaltenen Mineralien wie Kalzium, Eisen und Phosphor sowie die Vitamine A, C, D, E und B-Komplex. Kalium und Zink runden das Nährstoffprofil ab und machen die Mahlzeit sowohl nahrhaft als auch sättigend.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (700 g) Irisches Frühstück enthält 1300 Kalorien, 50 g Protein, 65 g Kohlenhydrate und 75 g Fett.
- Protein
- 50 g18%
- Kohlenhydrate
- 65 g23%
- Fett
- 75 g59%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo230 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo330 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung171 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung124 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo165 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)119 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (700 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate65 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,5 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
- Sonstige Kohlenhydrate0,5 g
Fette
- Fett gesamt75 / 83 g(90%)
- Gesättigte Fettsäuren30 / 25 g(120%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren29 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Cholesterin400 / 300 mg(133%)
- Omega-30,3 g
- Omega-614,7 g
- Omega-929 g
- Ölsäure26 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure1,5 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure11,8 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure12 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure15 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure1,7 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,06 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,08 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,5 g
Protein
- Protein50 / 56 g(89%)
Aminosäuren
- Lysin4,1 g
- Serin1,8 g
- Valin2,4 g
- Alanin3,3 g
- Cystin0,55 g
- Cystein0,55 g
- Prolin2,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,1 g
- Histidin1,3 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin2,2 g
- Methionin1,5 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure9,6 g
- Asparaginsäure5,5 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin2,8 g
- Leucin3,7 g
- Tyrosin1,7 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium800 / 3.400 mg(24%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink6 / 11 mg(55%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen70 / 55 ug(127%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän30 / 45 ug(67%)
Sonstiges
- Wasser350 / 3.700 g(9%)
Quellen
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