Shakshuka
Shakshuka liefert wertvolles Eiweiß und Ballaststoffe, die eine ausgewogene Ernährung unterstützen. Das Gericht ist eine natürliche Quelle der Vitamine A, C und E, die wichtig für Hautgesundheit und das Immunsystem sind. Es enthält zudem wichtige Mineralien wie Kalium und Phosphor, die für die Muskelfunktion essenziell sind. Mit einem moderaten Fett- und Zuckergehalt überzeugt es als nahrhafte und schmackhafte Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (220 g) Shakshuka enthält 230 Kalorien, 14 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
- Protein
- 14 g24%
- Kohlenhydrate
- 12 g21%
- Fett
- 14 g55%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 230 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (220 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt8 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-97 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,05 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,72 g
- Valin1 g
- Alanin0,72 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,22 g
- Prolin0,57 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,72 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,72 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,86 g
- Glycin0,43 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid460 / 2.300 mg(20%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
Quellen
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