Lecsó Mit Eiern
Lecsó mit Eiern ist ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht, das eine gute Menge hochwertiges Protein enthält, welches das Sättigungsgefühl unterstützt. Es bietet zudem Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die für eine langanhaltende Energie sorgen. Das Gericht liefert wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, die das Immunsystem stärken und die Hautgesundheit fördern. Außerdem ist es eine Quelle essenzieller Mineralien wie Kalium und Phosphor, die die Muskelfunktion und Knochengesundheit unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (350 g) Lecsó Mit Eiern enthält 400 Kalorien, 22 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
- Protein
- 22 g20%
- Kohlenhydrate
- 45 g42%
- Fett
- 18 g38%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt8 g
- Sonstige Kohlenhydrate31 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin370 / 300 mg(123%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,8 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Arginin1 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,87 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin0,8 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C40 / 90 mg(44%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
Quellen
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