Eierspeis
Eierspeis ist eine nahrhafte Speise, die reich an hochwertigem Eiweiß ist und somit den Erhalt der Muskelmasse unterstützt. Es enthält moderate Mengen an Fett, wobei der Anteil an gesättigten Fettsäuren eher niedrig ist. Das Gericht liefert wichtige Vitamine wie Vitamin A und B12, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Calcium, die den Stoffwechsel und die Knochengesundheit fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (237 g) Eierspeis enthält 300 Kalorien, 21 g Protein, 2 g Kohlenhydrate und 23 g Fett.
- Protein
- 21 g28%
- Kohlenhydrate
- 2 g3%
- Fett
- 23 g69%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (237 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2 / 313 g(1%)
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt23 / 83 g(28%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin550 / 300 mg(183%)
- Omega-30,3 g
- Omega-64,7 g
- Omega-912 g
- Ölsäure11,5 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,8 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin0,9 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(117%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)1,6 / 1,3 mg(123%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)1,8 / 5 mg(36%)
- Biotin15 / 30 ug(50%)
- Cholin420 / 550 mg(76%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium12 / 420 mg(3%)
- Phosphor280 / 700 mg(40%)
- Kalium220 / 3.400 mg(6%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink1,6 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän6 / 45 ug(13%)
- Chlorid300 / 2.300 mg(13%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
Quellen
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