Ryba Po Grecku
Dieses Fischgericht liefert eine ausgewogene Mischung aus Protein und Fetten, wobei der Anteil an gesättigten Fettsäuren moderat ist. Der Kohlenhydratgehalt sorgt für schnell verfügbare Energie, unterstützt durch Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Es enthält zudem wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für Muskel- und Knochengesundheit wichtig sind. B-Vitamine sowie moderate Mengen an Vitamin C und A vervollständigen das Nährstoffprofil.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (300 g) Ryba Po Grecku enthält 420 Kalorien, 14,3 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 27 g Fett.
- Protein
- 14,3 g14%
- Kohlenhydrate
- 30 g29%
- Fett
- 27 g58%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 420 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo107 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
Fette
- Fett gesamt27 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren6,5 / 25 g(26%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin165 / 300 mg(55%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-912 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0,05 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein14,3 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,72 g
- Valin0,72 g
- Alanin0,96 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,24 g
- Prolin0,8 g
- Taurin150 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,48 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,32 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,56 g
- Glycin0,88 g
- Leucin0,96 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid920 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
