Fleischpierogi
Pierogi mit Fleisch bieten eine moderate Kalorienmenge und sind somit eine schmackhafte, leichte Mahlzeit. Sie liefern eine gute Portion Eiweiß, das wichtig für die Muskelpflege ist, bei moderatem Gesamtfett- und gesättigten Fettgehalt. Die Kohlenhydrate sind ausgewogen mit niedrigem natürlichem Zuckeranteil und sorgen für kontinuierliche Energie. Zudem enthält das Gericht Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor, die zur Nährstoffbilanz beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Fleischpierogi enthält 280 Kalorien, 10 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
- Protein
- 10 g15%
- Kohlenhydrate
- 27 g39%
- Fett
- 14 g46%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 280 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo50 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,4 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,7 g
- Serin0,4 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,7 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,5 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,4 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid600 / 2.300 mg(26%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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