Laing
Laing ist ein schmackhaftes Gericht, das einen bemerkenswerten Anteil an gesunden Fetten, einschließlich gesättigter Fettsäuren, bietet und damit zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Es enthält moderate Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem ist es reich an wichtigen Vitaminen wie Vitamin A und Vitamin K, die für das Sehvermögen und die Blutgerinnung wichtig sind. Außerdem liefert es essentielle Mineralstoffe wie Eisen und Kalium, die für die Funktion des Körpers unverzichtbar sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (235 g) Laing enthält 353 Kalorien, 5,9 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 29 g Fett.
- Protein
- 5,9 g6%
- Kohlenhydrate
- 24 g25%
- Fett
- 29 g69%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 353 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo63 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo90 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo45 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe5,9 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,9 g
- Zucker gesamt5,9 g
- Sonstige Kohlenhydrate12,2 g
Fette
- Fett gesamt29 / 83 g(35%)
- Gesättigte Fettsäuren17,6 / 25 g(70%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,5 g
- Ölsäure0,5 g
- Caprinsäure1,2 g
- Laurinsäure8 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure1,2 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein5,9 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,46 g
- Serin0,27 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,39 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,39 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,39 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,23 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,77 g
- Asparaginsäure0,62 g
- Phenylalanin0,27 g
- Glycin0,31 g
- Leucin0,46 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
Quellen
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