Kısır
Kısır ist ein leichtes und nahrhaftes Gericht, ideal für alle, die ballaststoffreiche Speisen schätzen. Es bietet eine gute Proteinquelle und enthält moderate Mengen an Fett mit wenig gesättigten Fettsäuren. Das Gericht liefert reichlich Vitamine wie C, A, E und K, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Außerdem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium zur Förderung von Energie und Stoffwechsel.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Kısır enthält 240 Kalorien, 6 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
- Protein
- 6 g10%
- Kohlenhydrate
- 35 g59%
- Fett
- 8 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 240 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo43 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo61 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung32 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-95,3 g
- Ölsäure5,3 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,21 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,27 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,42 g
- Arginin0,37 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,53 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,48 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K70 / 120 ug(58%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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