Huevos Rancheros
Huevos Rancheros liefern eine ausgewogene Mischung aus Proteinen und Ballaststoffen, die Energie und Verdauung fördern. Sie sind eine bemerkenswerte Eisenquelle und enthalten verschiedene Vitamine wie C, A und B-Komplex, die den Nährwert steigern. Der moderate Fettgehalt mit kontrollierten gesättigten Fettsäuren macht dieses Gericht schmackhaft und gesund. Zudem versorgen sie mit wichtigen Mineralien wie Calcium, Magnesium und Phosphor, die für die Knochengesundheit wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (400 g) Huevos Rancheros enthält 507 Kalorien, 31 g Protein, 44 g Kohlenhydrate und 27 g Fett.
- Protein
- 31 g23%
- Kohlenhydrate
- 44 g32%
- Fett
- 27 g45%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 507 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo90 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo129 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung67 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo64 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)47 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate44 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt27 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin420 / 300 mg(140%)
- Omega-30,15 g
- Omega-62,5 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Erucasäure0,5 g
- Stearinsäure1,8 g
- Linolsäure2,4 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure5 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein31 / 56 g(55%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,5 g
- Valin2,1 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,4 g
- Arginin1,4 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,6 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen6 / 8 mg(75%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium1.800 / 2.300 mg(78%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän8 / 45 ug(18%)
- Chlorid2.770 / 2.300 mg(120%)
Sonstiges
- Wasser250 / 3.700 g(7%)
Quellen
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