Rührei
Revoltillo de Huevos ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält mäßige Mengen an Fett sowie wichtige Vitamine wie A, D und B12, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Darüber hinaus liefert dieses Gericht wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Zink. Der Gehalt an Ballaststoffen und Kalium rundet das schmackhafte und ausgewogene Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (140 g) Rührei enthält 361 Kalorien, 30 g Protein, 4,9 g Kohlenhydrate und 25,3 g Fett.
- Protein
- 30 g33%
- Kohlenhydrate
- 4,9 g5%
- Fett
- 25,3 g62%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 361 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo92 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung47 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,9 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt1,5 g
Fette
- Fett gesamt25,3 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren1,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin300 / 300 mg(100%)
- Omega-30,3 g
- Omega-64,7 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9,5 g
- Erucasäure0,2 g
- Stearinsäure2,5 g
- Linolsäure4,2 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,15 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,4 g
- Valin1,8 g
- Alanin2,1 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0,45 g
- Prolin1,3 g
- Taurin10 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin0,72 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,81 g
- Tryptophan0,45 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat45 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium2.163 / 2.300 mg(94%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen28 / 55 ug(51%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid3.331 / 2.300 mg(145%)
Sonstiges
- Wasser105 / 3.700 g(3%)
Quellen
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