Falafel-pita-wrap Mit Tahini
Dieser Falafel-Pita-Wrap mit Tahini bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil für eine schmackhafte und gesunde Mahlzeit. Er ist eine gute Proteinquelle und reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Der Wrap liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium, die für Knochen und Blut von Bedeutung sind. Zudem enthält er die Vitamine A, C und B-Komplex sowie moderate Mengen an gesättigten Fetten und Natrium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (241 g) Falafel-pita-wrap Mit Tahini enthält 480 Kalorien, 17 g Protein, 73 g Kohlenhydrate und 17 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 480 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo85 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo122 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung46 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo61 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (241 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate73 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe7 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate57 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-66,3 g
- Omega-96,5 g
- Ölsäure6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure6 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein17 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,8 g
- Valin0,9 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,8 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin0,7 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen19 / 8 mg(237%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium850 / 2.300 mg(37%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan1,5 / 2,3 mg(65%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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