Esskastanien
Esskastanien bieten einen leichten Energiespender mit moderatem Eiweißgehalt und sehr wenig Fett. Sie sind reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und das Sättigungsgefühl verlängert. Zudem liefern sie Vitamin C sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen. Diese Nuss ist eine nährstoffreiche Alternative für alle, die fettarme und gesunde Snacks bevorzugen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (70 g) Esskastanien enthält 130 Kalorien, 2,1 g Protein, 27,8 g Kohlenhydrate und 0,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 130 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (70 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,8 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4,9 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt3,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate19,4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,8 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,14 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,29 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,15 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,11 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,1 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,07 g
- Valin0,09 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0 g
- Prolin0,09 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,1 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,24 g
- Asparaginsäure0,29 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,09 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A4,2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C18,2 / 90 mg(20%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,35 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,91 / 16 mg(6%)
- Folat41,3 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotin0,23 / 30 ug(1%)
- Cholin1 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium17,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor49 / 700 mg(7%)
- Kalium322,7 / 3.400 mg(9%)
- Natrium3,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan1,2 / 2,3 mg(52%)
- Selen1,4 / 55 ug(3%)
- Jod2,1 / 150 ug(1%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser35,9 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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