Erdnussbutter
Erdnussbutter ist eine hervorragende Quelle für Proteine und Fette, die langanhaltende Energie liefern. Ihr hoher Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein anhaltendes Sättigungsgefühl. Wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Kalium unterstützen das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert der Gehalt an Vitamin E antioxidative Vorteile, die diese cremige Delikatesse besonders wertvoll machen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (32 g) Erdnussbutter enthält 194 Kalorien, 7,1 g Protein, 6,8 g Kohlenhydrate und 16,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 194 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (32 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,64 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt3,4 g
- Zugesetzter Zucker1,8 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,7 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren3,3 / 25 g(13%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-63,9 g
- Omega-97,9 g
- Ölsäure7,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,71 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,9 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,1 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,48 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0 g
- Prolin0,42 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,94 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,47 g
- Leucin0,53 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamin K0,05 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)4,6 / 16 mg(29%)
- Folat30,6 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin19,9 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,59 / 8 mg(7%)
- Magnesium56,5 / 420 mg(13%)
- Phosphor108,8 / 700 mg(16%)
- Kalium194,9 / 3.400 mg(6%)
- Natrium133,8 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,87 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,53 / 2,3 mg(23%)
- Selen2,3 / 55 ug(4%)
- Jod1,7 / 150 ug(1%)
- Chrom1,3 / 35 ug(4%)
- Molybdän12,8 / 45 ug(28%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,41 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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