Cremige Erdnussbutter
Cremige Erdnussbutter ist eine hervorragende Quelle pflanzlicher Proteine und ideal, um die tägliche Nährstoffzufuhr zu erhöhen. Sie ist reich an Gesamtfett, darunter deutlich gesättigte Fettsäuren, und enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Vitamin B6 und Vitamin E unterstützen die Hautgesundheit und den Stoffwechsel.
Makro-Übersicht
Eine Portion (32 g) Cremige Erdnussbutter enthält 191 Kalorien, 7,1 g Protein, 7,1 g Kohlenhydrate und 16,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 191 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (32 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,1 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,6 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,8 g
- Zucker gesamt3,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,4 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren3,3 / 25 g(13%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-63,9 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,9 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,1 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,47 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0 g
- Prolin0,45 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,89 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,98 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,46 g
- Leucin0,49 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,9 / 15 mg(19%)
- Vitamin K0,1 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)4,2 / 16 mg(26%)
- Folat27,8 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,36 / 5 mg(7%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin20,2 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,56 / 8 mg(7%)
- Magnesium53,8 / 420 mg(13%)
- Phosphor107,2 / 700 mg(15%)
- Kalium178,6 / 3.400 mg(5%)
- Natrium136,3 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,53 / 2,3 mg(23%)
- Selen1,3 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,39 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyPeanut butter, smooth style, without salt
- USDA Standard Reference, LegacyPeanut butter, smooth style, with salt (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- USDA Standard Reference, LegacyPeanut Butter, smooth (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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