Durian
Durian ist eine frische Frucht mit unverwechselbarem Geschmack, ideal für Energie durch moderaten Kaloriengehalt und Kohlenhydrate. Sie liefert reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und die Darmgesundheit unterstützen. Zudem ist Durian reich an Kalium und Vitamin C, die wichtig für das Immunsystem und den Elektrolythaushalt sind. Mit niedrigem Fettanteil ist diese schmackhafte Frucht eine nährstoffreiche Ergänzung für die tägliche Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (243 g) Durian enthält 333 Kalorien, 5,8 g Protein, 69 g Kohlenhydrate und 3,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 333 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo59 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo85 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung44 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (243 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate69 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe8,5 / 38 g(22%)
- Lösliche Ballaststoffe3,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,9 g
- Zucker gesamt56,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate4,1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,4 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,97 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-61,2 g
- Omega-90,97 g
- Ölsäure0,97 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,49 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,73 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,8 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,19 g
- Valin0,34 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,17 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,41 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,78 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,44 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C99,6 / 90 mg(111%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,97 / 15 mg(6%)
- Vitamin K12,2 / 120 ug(10%)
- Vitamin B61,9 / 1,3 mg(144%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)2,2 / 1,2 mg(184%)
- Riboflavin (B2)0,97 / 1,3 mg(75%)
- Niacin (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folat212,6 / 400 ug(53%)
- Pantothensäure (B5)2,2 / 5 mg(44%)
- Biotin4,9 / 30 ug(16%)
- Cholin34 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium72,9 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,73 / 8 mg(9%)
- Magnesium177,1 / 420 mg(42%)
- Phosphor94,8 / 700 mg(14%)
- Kalium1.458 / 3.400 mg(43%)
- Natrium4,9 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,49 / 11 mg(4%)
- Kupfer1,2 / 0,9 mg(135%)
- Mangan1,9 / 2,3 mg(83%)
- Selen2,4 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän2,4 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser164,8 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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