Banane
Die Banane ist eine natürlich süße und energiereiche Frucht, ideal für einen gesunden Snack. Sie ist reich an Kalium, das die Elektrolyt-Balance und Muskelfunktion unterstützt. Ebenso enthält sie eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mit ihrem niedrigen Fettgehalt ist sie eine leichte und nährstoffreiche Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (118 g) Banane enthält 105 Kalorien, 1,3 g Protein, 26,9 g Kohlenhydrate und 0,39 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 105 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (118 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26,9 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,1 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt14,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate9,4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,39 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,13 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,3 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,07 g
- Valin0,06 g
- Alanin0,05 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,05 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,07 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,05 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,15 g
- Asparaginsäure0,14 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,05 g
- Leucin0,09 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A5,9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C10,6 / 90 mg(12%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,19 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,47 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,71 / 16 mg(4%)
- Folat29,5 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,31 / 5 mg(6%)
- Biotin2,2 / 30 ug(7%)
- Cholin11,6 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,35 / 8 mg(4%)
- Magnesium33 / 420 mg(8%)
- Phosphor26 / 700 mg(4%)
- Kalium409,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,19 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen0,59 / 55 ug(1%)
- Jod0,12 / 150 ug(0%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid106,2 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser89 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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