Dover-seezunge, Roh
Seezungenfilet ist ein magerer Fisch, reich an hochwertigem Eiweiß und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält nur wenig Gesamtfett sowie einen sehr geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren, wodurch er leicht und bekömmlich ist. Der Fisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Kalzium, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zudem ist er eine gute Quelle für Vitamin D, das zu einem gesunden Lebensstil beiträgt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Dover-seezunge, Roh enthält 73 Kalorien, 15,9 g Protein, 0,09 g Kohlenhydrate und 0,94 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 73 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,09 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,94 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Cholesterin42,5 / 300 mg(14%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,31 g
- Ölsäure0,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15,9 / 56 g(28%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,79 g
- Valin0,92 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0 g
- Prolin0,66 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,46 g
- Threonin0,76 g
- Isoleucin0,84 g
- Methionin0,46 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin0,74 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamin D4,3 / 15 ug(28%)
- Vitamin E0,88 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120,68 / 2,4 ug(28%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin37,8 / 30 ug(126%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium24,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor230,4 / 700 mg(33%)
- Kalium298,3 / 3.400 mg(9%)
- Natrium102 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,09 / 11 mg(1%)
- Kupfer0 / 0,9 mg(0%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen21,7 / 55 ug(39%)
- Jod21,3 / 150 ug(14%)
- Chrom0,43 / 35 ug(1%)
- Molybdän17 / 45 ug(38%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser66,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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