Congee
Einfache Congee ist ein leicht verdauliches Gericht mit niedrigem Kalorien- und Fettgehalt. Sie liefert Kohlenhydrate, die schnell Energie spenden, und ist somit eine sanfte Mahlzeit. Besonders hervorzuheben ist der Gehalt an Folsäure sowie wichtigen Mineralstoffen wie Phosphor und Magnesium. Zudem enthält sie moderate Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Congee enthält 121 Kalorien, 3 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 121 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt0,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,39 g
- Omega-90,4 g
- Ölsäure0,35 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,34 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,15 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,15 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,15 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,44 g
- Asparaginsäure0,29 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,29 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,1 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin7 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor70 / 700 mg(10%)
- Kalium44 / 3.400 mg(1%)
- Natrium100 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,4 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser145 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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