California Roll
Der California Roll ist eine leichte und nährstoffreiche Mahlzeit mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten. Er liefert wichtige Mengen an Eisen und Kalzium, die die Knochengesundheit und den Energiestoffwechsel unterstützen. Der Gehalt an Ballaststoffen fördert eine gesunde Verdauung, während der moderate Fettanteil zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Zudem enthält er Vitamine wie C, A und B-Komplex, die das Immunsystem stärken und die Hautgesundheit fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) California Roll enthält 215 Kalorien, 8,5 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 215 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo55 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,5 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,5 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,66 g
- Serin0,43 g
- Valin0,41 g
- Alanin0,68 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,42 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,68 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,34 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,85 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,43 g
- Leucin0,68 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen10 / 8 mg(125%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor110 / 700 mg(16%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium817 / 2.300 mg(36%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid5 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser155 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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