Erdnussbutterschüssel
Peanut Butter Bowl ist ein herzhafter Snack mit mäßigem Kaloriengehalt und einer ordentlichen Portion Protein zur Unterstützung der Energie. Er enthält wenig Gesamtfett und einen kleinen Anteil an gesättigten Fettsäuren, was ihn zu einer leichten Wahl macht. Der Snack bietet reichlich Ballaststoffe und natürliche Zucker für einen angenehmen Geschmack. Mit den Vitaminen A, C und E sowie Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium und Eisen liefert er wertvolle Nährstoffe.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (340 g) Erdnussbutterschüssel enthält 500 Kalorien, 15 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
- Protein
- 15 g13%
- Kohlenhydrate
- 60 g52%
- Fett
- 18 g35%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (340 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt35 g
- Zugesetzter Zucker5 / 63 g(8%)
- Sonstige Kohlenhydrate17 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Omega-30,1 g
- Omega-65 g
- Omega-98 g
- Ölsäure8 g
- Stearinsäure2 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin0,9 g
- Serin0,6 g
- Valin0,7 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,7 g
- Arginin1,4 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,6 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium80 / 2.300 mg(3%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
Quellen
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