Vollkornbrot
Vollkornbrot liefert eine gute Menge an Eiweiß und moderate Kalorien, was es zu einer ausgewogenen Wahl macht. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. Außerdem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalzium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Mit seinem niedrigen Gehalt an gesättigten Fetten ist es ideal für eine gesunde Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Vollkornbrot enthält 103 Kalorien, 4,5 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
- Protein
- 4,5 g18%
- Kohlenhydrate
- 18 g71%
- Fett
- 1,3 g12%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 103 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt1,5 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,29 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,54 g
- Ölsäure0,23 g
- Caprinsäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,12 g
- Linolsäure0,54 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Protein
- Protein4,5 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,21 g
- Valin0,28 g
- Alanin0,24 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,35 g
- Arginin0,35 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,35 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin C0,01 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamin E0,76 / 15 mg(5%)
- Vitamin K2,3 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Cholin10,9 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium44,4 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,96 / 8 mg(12%)
- Magnesium30,4 / 420 mg(7%)
- Phosphor86,8 / 700 mg(12%)
- Kalium90 / 3.400 mg(3%)
- Natrium211,6 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,78 / 2,3 mg(34%)
- Selen14,2 / 55 ug(26%)
Sonstiges
- Wasser15,4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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