Vollkorn-haferbrot
Vollkorn-Haferfladenbrot ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Es enthält eine beachtliche Menge an Proteinen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Weiterhin liefert es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Magnesium, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Der geringe Anteil an gesättigten Fetten macht es zu einer nahrhaften und bewussten Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (43 g) Vollkorn-haferbrot enthält 110 Kalorien, 3,9 g Protein, 19,3 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
- Protein
- 3,9 g14%
- Kohlenhydrate
- 19,3 g70%
- Fett
- 2 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 110 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (43 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,3 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt1,9 g
- Zugesetzter Zucker0,43 / 63 g(1%)
- Sonstige Kohlenhydrate14,7 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,52 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,65 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,82 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,77 g
- Omega-90,65 g
- Ölsäure0,65 g
- Stearinsäure0,13 g
- Linolsäure0,73 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein3,9 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,19 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,32 g
- Arginin0,24 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,69 g
- Asparaginsäure0,37 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,32 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin E0,22 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,86 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,86 / 16 mg(5%)
- Folat25,8 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotin0,86 / 30 ug(3%)
- Cholin8,6 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium51,6 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium17,2 / 420 mg(4%)
- Phosphor60,2 / 700 mg(9%)
- Kalium98,9 / 3.400 mg(3%)
- Natrium215 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,52 / 2,3 mg(22%)
- Selen8,6 / 55 ug(16%)
Sonstiges
- Wasser16,3 / 3.700 g(0%)
Quellen
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