Pumpernickel-bagel
Der Pumpernickel Bagel besticht durch seinen guten Eiweißgehalt bei moderatem Kalorienanteil, ideal für nachhaltige Energie. Die geringe Menge an gesättigten Fettsäuren macht ihn zu einer leichten Wahl, während die Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Calcium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Vitamine wie Vitamin A und verschiedene B-Vitamine runden das nahrhafte Profil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (105 g) Pumpernickel-bagel enthält 315 Kalorien, 10,3 g Protein, 63 g Kohlenhydrate und 1,6 g Fett.
- Protein
- 10,3 g13%
- Kohlenhydrate
- 63 g82%
- Fett
- 1,6 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 315 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo56 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo80 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo40 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (105 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate63 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt5,3 g
- Zugesetzter Zucker2,1 / 63 g(3%)
Fette
- Fett gesamt1,6 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,32 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,63 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,63 g
- Omega-60,58 g
- Omega-90,63 g
- Ölsäure0,63 g
- Stearinsäure0,11 g
- Linolsäure0,58 g
- Palmitinsäure0,21 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein10,3 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,32 g
- Serin0,51 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,39 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,69 g
- Arginin0,82 g
- Histidin0,22 g
- Threonin0,47 g
- Isoleucin0,47 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,74 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,86 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A157,5 / 900 ug(18%)
- Vitamin E0,53 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,53 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat84 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotin5,3 / 30 ug(18%)
- Cholin15,8 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium105 / 1.000 mg(11%)
- Eisen2,6 / 8 mg(33%)
- Magnesium26,3 / 420 mg(6%)
- Phosphor105 / 700 mg(15%)
- Kalium120,8 / 3.400 mg(4%)
- Natrium420 / 2.300 mg(18%)
- Zink0,74 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,32 / 2,3 mg(14%)
- Selen21 / 55 ug(38%)
- Jod10,5 / 150 ug(7%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5,3 / 45 ug(12%)
Sonstiges
- Wasser39,9 / 3.700 g(1%)
Quellen
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