Mchadi
Mchadi ist ein nahrhaftes Brot, das eine ausgewogene Energiezufuhr mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen bietet. Sein hoher Kohlenhydratanteil liefert langanhaltende Energie, während das Eiweiß den Muskelerhalt unterstützt. Essentielle Mineralien wie Kalium, Kalzium und Eisen tragen zur Gesundheit bei. Mit wenig Natrium und gesättigten Fettsäuren ist es eine leichte und nährstoffreiche Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (80 g) Mchadi enthält 210 Kalorien, 5 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
- Protein
- 5 g10%
- Kohlenhydrate
- 36 g69%
- Fett
- 5 g22%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt1 g
- Sonstige Kohlenhydrate30 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Stearinsäure0,2 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,22 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,44 g
- Arginin0,37 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,88 g
- Asparaginsäure0,51 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,29 g
- Leucin0,44 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor50 / 700 mg(7%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid2 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser24 / 3.700 g(1%)
Quellen
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