Knäckebrot
Knekkebrød ist ein leichtes Backprodukt, das reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Es enthält einen beachtlichen Anteil an Proteinen und ist arm an gesättigten Fettsäuren, wodurch es eine nahrhafte und zugleich leichte Wahl darstellt. Zudem liefert das Knäckebrot wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium. Perfekt für einen knusprigen Snack mit wertvollen Nährstoffen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Knäckebrot enthält 132 Kalorien, 3,6 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 0,8 g Fett.
- Protein
- 3,6 g12%
- Kohlenhydrate
- 24 g82%
- Fett
- 0,8 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 132 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt1 g
- Sonstige Kohlenhydrate15 g
Fette
- Fett gesamt0,8 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,2 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,2 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,2 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein3,6 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,19 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,24 g
- Arginin0,25 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,93 g
- Asparaginsäure0,31 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,27 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,8 / 16 mg(5%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium100 / 3.400 mg(3%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
Sonstiges
- Wasser5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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