Filo-teig
Blätterteig ist eine leichte und vielseitige Grundlage für viele Gerichte. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß und zeichnet sich durch seinen Eisengehalt aus, der zur allgemeinen Ernährung beiträgt. Reich an Kohlenhydraten bietet er eine stetige Energiequelle bei einem ausgewogenen niedrigen Fettanteil. Zudem unterstützt sein Folsäuregehalt gesunde Stoffwechselfunktionen und ist arm an Zucker.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Filo-teig enthält 90 Kalorien, 2,1 g Protein, 15,8 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
- Protein
- 2,1 g10%
- Kohlenhydrate
- 15,8 g72%
- Fett
- 1,8 g18%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 90 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15,8 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0,57 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,15 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,42 g
- Zucker gesamt0,05 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,44 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,95 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,26 g
- Omega-90,95 g
- Ölsäure0,95 g
- Stearinsäure0,19 g
- Linolsäure0,26 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein2,1 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,05 g
- Serin0,11 g
- Valin0,09 g
- Alanin0,07 g
- Cystin0,05 g
- Prolin0,25 g
- Arginin0,09 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,72 g
- Asparaginsäure0,09 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,75 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat41,1 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Cholin2,1 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium3,3 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,96 / 8 mg(12%)
- Magnesium4,5 / 420 mg(1%)
- Phosphor22,5 / 700 mg(3%)
- Kalium22,2 / 3.400 mg(1%)
- Natrium144,9 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,15 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selen7 / 55 ug(13%)
Sonstiges
- Wasser9,8 / 3.700 g(0%)
Quellen
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