Brezel
Brezeln liefern schnelle Energie durch ihren hohen Anteil an Kohlenhydraten. Sie enthalten eine moderate Menge an Eiweiß, das den Muskelaufbau unterstützt. Durch den bemerkenswerten Eisengehalt fördern sie die gesunde Blutbildung. Ihr niedriger Fettgehalt macht sie zu einer leichten Wahl unter den herzhaften Snacks.
Makro-Übersicht
Eine Portion (120 g) Brezel enthält 408 Kalorien, 10 g Protein, 84 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 408 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo72 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo104 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung54 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung39 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo52 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate84 / 313 g(27%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin5 / 300 mg(2%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,68 g
- Omega-90,8 g
- Ölsäure0,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,68 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,71 g
- Serin0,55 g
- Valin0,47 g
- Alanin0,63 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,55 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,63 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,39 g
- Isoleucin0,47 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,94 g
- Phenylalanin0,47 g
- Glycin0,63 g
- Leucin0,79 g
- Tyrosin0,31 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen4,7 / 8 mg(59%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium940 / 2.300 mg(41%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod3 / 150 ug(2%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.450 / 2.300 mg(63%)
Sonstiges
- Wasser22 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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