Braai Lammkoteletts
Braai Lammkoteletts sind eine hervorragende Proteinquelle, die wichtig für den Muskelaufbau und -erhalt ist. Sie liefern zudem Eisen und Zink, die den Stoffwechsel und die allgemeinen Körperfunktionen unterstützen. Der Gehalt an Fett, darunter auch gesättigte Fettsäuren, sorgt für den charakteristischen Geschmack. Außerdem liefern sie die Vitamine B12 und B6, die das Nervensystem stärken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Braai Lammkoteletts enthält 332 Kalorien, 28 g Protein, 1 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 332 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo59 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung44 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate1 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren7,8 / 25 g(31%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Cholesterin95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,11 g
- Omega-60,8 g
- Omega-911,9 g
- Ölsäure11,4 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure2,8 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,69 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3,4 g
- Linolensäure0,08 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1,2 g
- Valin1 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,5 g
- Taurin35 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4,7 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,5 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122,9 / 2,4 ug(121%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin75 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium70 / 2.300 mg(3%)
- Zink3,5 / 11 mg(32%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser65 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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