Blaukrebse, Roh
Roher blauer Krebs ist eine ausgezeichnete Quelle hochwertiger Proteine und enthält nur sehr wenig Gesamt- und gesättigte Fette. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium, Phosphor und Zink, die zur ausgewogenen Ernährung beitragen. Das Vorhandensein von B-Vitaminen, besonders Vitamin B12, erhöht seinen Nährwert. Mit wenigen Kalorien sowie minimalem Zucker- und Kohlenhydratgehalt ist er eine leichte und nährstoffreiche Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Blaukrebse, Roh enthält 74 Kalorien, 15,4 g Protein, 0,03 g Kohlenhydrate und 0,92 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 74 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,03 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,03 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,92 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,19 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,33 g
- Cholesterin66,3 / 300 mg(22%)
- Omega-30,27 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,16 g
- Ölsäure0,09 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,14 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15,4 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,6 g
- Valin0,72 g
- Alanin0,87 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0 g
- Prolin0,51 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,31 g
- Threonin0,62 g
- Isoleucin0,74 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,65 g
- Glycin0,93 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A1,7 / 900 ug(0%)
- Vitamin C2,6 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B127,6 / 2,4 ug(319%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat37,4 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium75,6 / 1.000 mg(8%)
- Eisen0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesium28,9 / 420 mg(7%)
- Phosphor194,7 / 700 mg(28%)
- Kalium279,7 / 3.400 mg(8%)
- Natrium249 / 2.300 mg(11%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,57 / 0,9 mg(63%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(6%)
- Selen31,8 / 55 ug(58%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser67,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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