Vollkorn-waffelkeks
Dieser Vollkorn-Waffelkeks ist reich an Ballaststoffen und unterstützt somit eine gesunde Verdauung. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß, die zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Mit wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium und Magnesium fördert er das allgemeine Wohlbefinden. Aufgrund seines Gehalts an gesättigten Fetten und Zucker eignet er sich am besten zum gelegentlichen Genuss.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Vollkorn-waffelkeks enthält 143 Kalorien, 0,9 g Protein, 13,8 g Kohlenhydrate und 7,8 g Fett.
- Protein
- 0,9 g3%
- Kohlenhydrate
- 13,8 g43%
- Fett
- 7,8 g54%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 143 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,8 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe5,1 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt7,5 g
- Zugesetzter Zucker7,5 / 63 g(12%)
- Sonstige Kohlenhydrate1,2 g
Fette
- Fett gesamt7,8 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren5,1 / 25 g(20%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Omega-60,6 g
- Omega-92,1 g
- Ölsäure2,1 g
- Laurinsäure0,03 g
- Stearinsäure1,5 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure3 g
Protein
- Protein0,9 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,03 g
- Serin0,04 g
- Valin0,06 g
- Alanin0,06 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,07 g
- Arginin0,04 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,04 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,27 g
- Asparaginsäure0,11 g
- Phenylalanin0,05 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,07 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,15 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0,6 / 30 ug(2%)
- Cholin3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium18 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium18 / 420 mg(4%)
- Phosphor45 / 700 mg(6%)
- Kalium60 / 3.400 mg(2%)
- Natrium90 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,15 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod0,6 / 150 ug(0%)
- Chrom0,9 / 35 ug(3%)
- Molybdän1,8 / 45 ug(4%)
- Chlorid135 / 2.300 mg(6%)
Sonstiges
- Wasser1,2 / 3.700 g(0%)
Quellen
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