Granola-kekse
Granola-Kekse liefern eine ordentliche Menge an Protein und sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt. Sie bieten ein ausgewogenes Fettprofil mit moderatem Anteil an gesättigten Fettsäuren und enthalten wichtige Mineralien wie Eisen, Magnesium und Phosphor. Die Vitamine E und B6 sorgen für zusätzlichen Nährwert. Ein leckerer Snack, der Energie und wichtige Nährstoffe vereint.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Granola-kekse enthält 150 Kalorien, 3,2 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 8,6 g Fett.
- Protein
- 3,2 g9%
- Kohlenhydrate
- 15 g40%
- Fett
- 8,6 g51%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 150 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1,2 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt8,1 g
- Zugesetzter Zucker6 / 63 g(10%)
Fette
- Fett gesamt8,6 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Omega-30,09 g
- Omega-62,5 g
- Omega-94,2 g
- Ölsäure3,6 g
- Stearinsäure0,75 g
- Linolsäure2,3 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Eicosensäure0,6 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,24 g
Protein
- Protein3,2 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,15 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,24 g
- Arginin0,3 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,6 g
- Asparaginsäure0,3 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A3 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,6 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0,6 / 30 ug(2%)
- Cholin3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor42 / 700 mg(6%)
- Kalium60 / 3.400 mg(2%)
- Natrium45 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selen0,6 / 55 ug(1%)
- Molybdän0,9 / 45 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser1,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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