Ayran
Ayran ist ein kalorienarmer und fettarmer Drink, ideal für alle, die ein leichtes Frühstück oder einen erfrischenden Snack suchen. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß und Kalzium, die wichtig für starke Knochen sind. Der Gehalt an Natrium und Kalium unterstützt den Flüssigkeitshaushalt des Körpers. Sein frischer und leicht säuerlicher Geschmack macht ihn zu einer ausgezeichneten Begleitung bei leichten Mahlzeiten.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Ayran enthält 36 Kalorien, 2 g Protein, 3,2 g Kohlenhydrate und 0,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 36 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo6 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo9 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt3,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,7 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,4 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Cholesterin6 / 300 mg(2%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,16 g
- Ölsäure0,14 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,03 g
- Stearinsäure0,11 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,16 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,1 g
- Valin0,12 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,08 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,3 g
- Asparaginsäure0,2 g
- Phenylalanin0,07 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,19 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A36 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0,4 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,4 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)0,2 / 16 mg(1%)
- Folat6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin0,8 / 30 ug(3%)
- Cholin8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium72 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,04 / 8 mg(1%)
- Magnesium6 / 420 mg(1%)
- Phosphor50 / 700 mg(7%)
- Kalium80 / 3.400 mg(2%)
- Natrium28 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen1,6 / 55 ug(3%)
- Jod6 / 150 ug(4%)
- Chrom0,8 / 35 ug(2%)
- Molybdän0,8 / 45 ug(2%)
- Chlorid42 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser86 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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