Kochschinken, In Scheiben
Aufschnittschinken liefert eine bedeutende Menge an magerem Eiweiß, das für den Muskelaufbau unverzichtbar ist. Mit moderatem Kaloriengehalt und niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren ist er eine leichte und schmackhafte Wahl. Er ist reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Zink, die wichtige Körperfunktionen unterstützen. Zusätzlich enthält er B-Vitamine und Vitamin D, die Energie und Knochengesundheit fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (56.7 g) Kochschinken, In Scheiben enthält 69 Kalorien, 8,8 g Protein, 2,9 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
- Protein
- 8,8 g52%
- Kohlenhydrate
- 2,9 g17%
- Fett
- 2,3 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 69 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56.7 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,9 / 313 g(1%)
- Zucker gesamt0,91 g
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,85 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,99 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Cholesterin24,4 / 300 mg(8%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,29 g
- Stearinsäure0,28 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,54 g
Protein
- Protein8,8 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,72 g
- Serin0,34 g
- Valin0,41 g
- Alanin0,46 g
- Cystin0,09 g
- Prolin0,33 g
- Arginin0,52 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,75 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,36 g
- Leucin0,66 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,15 / 2,4 ug(6%)
- Thiamin (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium6,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,35 / 8 mg(4%)
- Magnesium10,2 / 420 mg(2%)
- Phosphor144,9 / 700 mg(21%)
- Kalium146,9 / 3.400 mg(4%)
- Natrium678,7 / 2.300 mg(30%)
- Zink0,87 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen13,9 / 55 ug(25%)
Sonstiges
- Wasser40,9 / 3.700 g(1%)
Quellen
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