Atlantischer Lachs, Dose, Abgetropft
Dosen-Lachs aus dem Atlantik liefert hochwertiges Protein, das für den Muskelaufbau wichtig ist. Mit einem moderaten Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten versorgt er den Körper mit notwendigen Nährstoffen ohne Übermaß. Reich an Vitamin D und Kalzium unterstützt er die Knochengesundheit und das Immunsystem. Außerdem fördern Kalium und Phosphor das mineralische Gleichgewicht im Körper.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Atlantischer Lachs, Dose, Abgetropft enthält 195 Kalorien, 17,3 g Protein, 15,5 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 195 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15,5 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin76,5 / 300 mg(26%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,31 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17,3 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,86 g
- Valin0,99 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0 g
- Prolin0,72 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,83 g
- Isoleucin0,91 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,72 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,61 g
Vitamine
- Vitamin A76,5 / 900 ug(9%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D11 / 15 ug(74%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamin B122,6 / 2,4 ug(110%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(37%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin74,6 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium229,5 / 1.000 mg(23%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium35,7 / 420 mg(9%)
- Phosphor374 / 700 mg(53%)
- Kalium255 / 3.400 mg(8%)
- Natrium484,5 / 2.300 mg(21%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0 / 0,9 mg(0%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen35,7 / 55 ug(65%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän8,5 / 45 ug(19%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser43,1 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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