Aloo Palak
Aloo Palak ist ein schmackhaftes Gericht mit niedrigem Kaloriengehalt und einem moderaten Proteingehalt. Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Die enthaltenen Vitamine A, C und K fördern die Immunfunktion und die Knochengesundheit. Außerdem bringt es wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Magnesium mit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Aloo Palak enthält 300 Kalorien, 7 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren4,7 / 25 g(19%)
- Transfettsäuren0,6 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Cholesterin15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,35 g
- Omega-62,6 g
- Omega-95,8 g
- Ölsäure5,8 g
- Caprinsäure0,12 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,23 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0,12 g
- Linolsäure2,6 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,35 g
- Eicosensäure0,12 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,35 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,12 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,38 g
- Serin0,38 g
- Valin0,45 g
- Alanin0,45 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0,38 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,38 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,76 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,61 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K300 / 120 ug(250%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid20 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser250 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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