Alaska Roll
Der Alaska Roll ist eine leichte und nahrhafte Wahl, die eine gute Menge hochwertiges Protein bei geringem Gesamtfett bietet. Er enthält Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Das Gericht liefert die Vitamine B12 und D, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind, sowie Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium. Durch den Anteil an Omega-3-Fettsäuren wird das Nährwertprofil zusätzlich bereichert und ausbalanciert.
Makro-Übersicht
Eine Portion (244 g) Alaska Roll enthält 400 Kalorien, 22 g Protein, 63 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (244 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate63 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,8 g
- Omega-60,7 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,7 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,77 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,35 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,25 g
- Cystein0,37 g
- Prolin0,75 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,87 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,37 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,87 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,75 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D2,5 / 15 ug(17%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid5 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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