Laksa
Laksa è un piatto delizioso e nutriente con un buon contenuto proteico, ideale per chi cerca energia a basso apporto calorico. Presenta una quantità moderata di grassi totali, soprattutto saturi, che contribuiscono a una consistenza gustosa. È fonte di vitamine come la C, A e del gruppo B, oltre a minerali come calcio, ferro e zinco. Questo equilibrio tra nutrienti rende Laksa un'opzione saporita da includere in una dieta equilibrata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (480 g) di Laksa contiene 490 calorie, 37,9 g di proteine, 36 g di carboidrati e 22,1 g di grassi.
- Proteine
- 37,9 g31%
- Carboidrati
- 36 g29%
- Grassi
- 22,1 g40%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 490 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato87 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce124 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato64 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato47 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato62 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)45 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (480 g)
Carboidrati
- Carboidrati36 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare4,8 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2,4 g
- Fibra insolubile2,4 g
- Zuccheri totali9,6 g
Grassi
- Grassi totali22,1 / 83 g(27%)
- Grassi saturi17,3 / 25 g(69%)
- Grassi monoinsaturi2,4 g
- Grassi polinsaturi2,4 g
- Colesterolo120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,24 g
- Omega-60,96 g
- Omega-92,4 g
- Acido oleico2,4 g
- Acido caprico0,96 g
- Acido laurico9,6 g
- Acido stearico3,8 g
- Acido caprilico0,96 g
- Acido linoleico0,72 g
- Acido miristico0,96 g
- Acido palmitico3,8 g
- Acido linolenico0,14 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,14 g
Proteine
- Proteine37,9 / 56 g(68%)
Amminoacidi
- Lisina3,1 g
- Serina1,7 g
- Valina2,4 g
- Alanina2,1 g
- Cistina0,34 g
- Cisteina0,34 g
- Prolina2,1 g
- Taurina48 mg
- Arginina2,4 g
- Istidina1,1 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,67 g
- Triptofano0,34 g
- Acido glutammico6,2 g
- Acido aspartico4,2 g
- Fenilalanina1,7 g
- Glicina1,7 g
- Leucina2,8 g
- Tirosina1,1 g
Vitamine
- Vitamina A96 / 900 ug(11%)
- Vitamina C14,4 / 90 mg(16%)
- Vitamina D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamina E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamina K24 / 120 ug(20%)
- Vitamina B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(60%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacina (B3)6,2 / 16 mg(39%)
- Folati72 / 400 ug(18%)
- Acido pantotenico (B5)1,4 / 5 mg(29%)
- Biotina9,6 / 30 ug(32%)
- Colina72 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio144 / 1000 mg(14%)
- Ferro2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesio72 / 420 mg(17%)
- Fosforo192 / 700 mg(27%)
- Potassio720 / 3400 mg(21%)
- Sodio1440 / 2300 mg(63%)
- Zinco3,4 / 11 mg(31%)
- Rame0,48 / 0,9 mg(53%)
- Manganese1,4 / 2,3 mg(63%)
- Selenio24 / 55 ug(44%)
- Iodio24 / 150 ug(16%)
- Cloro2160 / 2300 mg(94%)
Altro
- Acqua384 / 3700 g(10%)
Fonti
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