Zuppa Di Vongole
La clam chowder è una zuppa cremosa e saporita che apporta una buona quantità di proteine, essenziali per il mantenimento muscolare. È moderatamente calorica con un contenuto bilanciato di grassi, tra cui quelli saturi, che contribuiscono al suo gusto ricco. Offre diverse vitamine del gruppo B e minerali come il calcio e il ferro, che supportano il metabolismo e la salute delle ossa. Inoltre, il suo apporto di fibre e omega-3 la rende un piatto leggero ma nutriente, ideale per una pausa pranzo gustosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (230 g) di Zuppa Di Vongole contiene 230 calorie, 10 g di proteine, 21 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 230 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato41 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce58 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato30 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato29 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)21 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (230 g)
Carboidrati
- Carboidrati21 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile0,5 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi2 g
- Grassi polinsaturi4,5 g
- Colesterolo50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,7 g
- Omega-91 g
- Acido oleico0,9 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico0,5 g
- Acido miristico0,8 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,05 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,15 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,08 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine10 / 56 g(18%)
Amminoacidi
- Lisina0,77 g
- Serina0,54 g
- Valina0,54 g
- Alanina0,54 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,15 g
- Prolina0,46 g
- Taurina30 mg
- Arginina0,62 g
- Istidina0,23 g
- Treonina0,39 g
- Isoleucina0,46 g
- Metionina0,23 g
- Triptofano0,12 g
- Acido glutammico1,5 g
- Acido aspartico0,92 g
- Fenilalanina0,46 g
- Glicina0,77 g
- Leucina0,77 g
- Tirosina0,39 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio900 / 2300 mg(39%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro50 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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