Zucca Ghianda
La zucca ghianda è un alimento leggero e ricco di potassio, che contribuisce a mantenere l'equilibrio elettrolitico. È fonte di fibre alimentari, utili per favorire una digestione regolare. Con un basso contenuto di grassi, è una scelta ideale per un'alimentazione equilibrata. Inoltre, apporta vitamine come la C e la B6, che supportano il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (205 g) di Zucca Ghianda contiene 88 calorie, 1,9 g di proteine, 21,4 g di carboidrati e 0,14 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 88 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato16 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce22 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato12 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato11 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (205 g)
Carboidrati
- Carboidrati21,4 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare4,1 / 38 g(11%)
- Fibra solubile2,1 g
- Fibra insolubile2,1 g
- Zuccheri totali8,2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati9,1 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,14 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,09 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,01 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,04 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine1,9 / 56 g(3%)
Amminoacidi
- Lisina0,06 g
- Serina0,06 g
- Valina0,07 g
- Alanina0,07 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,06 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,09 g
- Istidina0,03 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,06 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,29 g
- Acido aspartico0,18 g
- Fenilalanina0,06 g
- Glicina0,06 g
- Leucina0,09 g
- Tirosina0,06 g
Vitamine
- Vitamina A36,9 / 900 ug(4%)
- Vitamina C22,5 / 90 mg(25%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,32 / 1,3 mg(24%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folati34,8 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,82 / 5 mg(16%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio61,5 / 1000 mg(6%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio59,4 / 420 mg(14%)
- Fosforo77,9 / 700 mg(11%)
- Potassio701,1 / 3400 mg(21%)
- Sodio4,1 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,39 / 11 mg(4%)
- Rame0,14 / 0,9 mg(16%)
- Manganese0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua179,9 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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