Zucca Butternut
La zucca butternut è un ortaggio dal basso contenuto calorico e ricco di fibre, ideale per chi cerca leggerezza e sazietà. Fornisce una buona dose di potassio e calcio, minerali essenziali per il benessere quotidiano. È una fonte naturale di vitamine come la vitamina A, preziosa per la vista e la pelle, e la vitamina C, che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. Con pochissimi grassi saturi, è perfetta per una dieta equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (205 g) di Zucca Butternut contiene 86 calorie, 2,1 g di proteine, 20,9 g di carboidrati e 0,31 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 86 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato15 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce22 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato11 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato11 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (205 g)
Carboidrati
- Carboidrati20,9 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare3,7 / 38 g(10%)
- Fibra solubile1,3 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali8,4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati8,8 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,31 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,02 g
- Grassi polinsaturi0,06 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,01 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,04 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,1 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,08 g
- Serina0,08 g
- Valina0,08 g
- Alanina0,08 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0,02 g
- Prolina0,06 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,12 g
- Istidina0,02 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,08 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,35 g
- Acido aspartico0,31 g
- Fenilalanina0,04 g
- Glicina0,06 g
- Leucina0,1 g
- Tirosina0,04 g
Vitamine
- Vitamina A758,5 / 900 ug(84%)
- Vitamina C43,1 / 90 mg(48%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,5 / 15 mg(16%)
- Vitamina K2,3 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,31 / 1,3 mg(24%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folati49,2 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,72 / 5 mg(14%)
- Biotina3,6 / 30 ug(12%)
- Colina16,8 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio69,7 / 1000 mg(7%)
- Ferro0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesio40,8 / 420 mg(10%)
- Fosforo59,4 / 700 mg(8%)
- Potassio721,6 / 3400 mg(21%)
- Sodio2,1 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,33 / 11 mg(3%)
- Rame0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganese0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selenio0,61 / 55 ug(1%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno8,6 / 45 ug(19%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua180,2 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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