Zeljanica
La Zeljanica è uno snack salato che offre un buon equilibrio tra proteine e carboidrati, ideale per una pausa nutriente. Ricca di grassi totali, apporta energia che si combina con una discreta quantità di fibre alimentari, utili per la digestione. Fornisce inoltre una buona dose di calcio e ferro, importanti per ossa solide e il corretto funzionamento del corpo. Le vitamine A e K presenti contribuiscono a mantenere in salute la pelle e il sistema immunitario.
Impatto sui macro
Una Porzione (125 g) di Zeljanica contiene 280 calorie, 7 g di proteine, 18 g di carboidrati e 20 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 280 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato50 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce71 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato37 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato27 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato36 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)26 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (125 g)
Carboidrati
- Carboidrati18 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi8 / 25 g(32%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi6 g
- Colesterolo60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65,7 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,8 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico5 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,4 g
Proteine
- Proteine7 / 56 g(13%)
Amminoacidi
- Lisina0,55 g
- Serina0,39 g
- Valina0,39 g
- Alanina0,31 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,16 g
- Prolina0,62 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,39 g
- Istidina0,23 g
- Treonina0,31 g
- Isoleucina0,31 g
- Metionina0,16 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico0,94 g
- Acido aspartico0,62 g
- Fenilalanina0,31 g
- Glicina0,31 g
- Leucina0,55 g
- Tirosina0,31 g
Vitamine
- Vitamina A450 / 900 ug(50%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo120 / 700 mg(17%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio310 / 2300 mg(13%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua73 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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