Zucca Ghianda Cotta
La zucca ghianda cotta offre un apporto calorico moderato con pochissimi grassi, rendendola una scelta leggera e nutriente. È una buona fonte di fibre, utili per favorire la digestione e mantenere il senso di sazietà. Apporta anche vitamine importanti come la vitamina C e vitamina B6, oltre a minerali essenziali tra cui potassio, calcio e magnesio. Ottima come contorno salutare, contribuisce a un'alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti naturali.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (205 g) di Zucca Ghianda Cotta contiene 115 calorie, 2,3 g di proteine, 29,9 g di carboidrati e 0,29 g di grassi.
- Proteine
- 2,3 g7%
- Carboidrati
- 29,9 g91%
- Grassi
- 0,3 g2%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 115 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato20 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce29 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato15 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (205 g)
Carboidrati
- Carboidrati29,9 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare9 / 38 g(24%)
- Fibra solubile3,1 g
- Fibra insolubile5,9 g
- Zuccheri totali10,3 g
Grassi
- Grassi totali0,29 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,02 g
- Grassi polinsaturi0,12 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,02 g
- Acido oleico0,02 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,05 g
- Acido palmitico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
Proteine
- Proteine2,3 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,08 g
- Serina0,09 g
- Valina0,1 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0,02 g
- Prolina0,08 g
- Arginina0,13 g
- Istidina0,04 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,09 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,4 g
- Acido aspartico0,25 g
- Fenilalanina0,09 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,13 g
- Tirosina0,08 g
Vitamine
- Vitamina A43,1 / 900 ug(5%)
- Vitamina C22,1 / 90 mg(25%)
- Vitamina E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Tiamina (B1)0,34 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folati38,9 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(21%)
Minerali
- Calcio90,2 / 1000 mg(9%)
- Ferro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio88,1 / 420 mg(21%)
- Fosforo92,2 / 700 mg(13%)
- Potassio895,8 / 3400 mg(26%)
- Sodio8,2 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,35 / 11 mg(3%)
- Rame0,18 / 0,9 mg(20%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio1,4 / 55 ug(3%)
Altro
- Acqua169,9 / 3700 g(5%)
Fonti
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