Spinaci Cotti

Name: Spinaci Cotti: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Gli spinaci cotti sono un alimento povero di calorie e grassi, ideale per chi cerca una dieta leggera ma nutriente. Sono una buona fonte di proteine vegetali e ricchi di fibre, che favoriscono la digestione. Contengono importanti minerali come ferro, calcio, potassio e magnesio, utili per il benessere generale. Inoltre, sono una fonte eccellente di vitamine A, C, E e K, fondamentali per la salute della pelle e delle ossa.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (90 g) di Spinaci Cotti contiene 21 calorie, 2,7 g di proteine, 3,4 g di carboidrati e 0,23 g di grassi.

21kcal

Proteine: 2,7 g41%
Carboidrati: 3,4 g51%
Grassi: 0,2 g8%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 21 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato4 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce5 min
NuotoStile libero, sforzo moderato3 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato2 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato3 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (90 g)

Carboidrati

Carboidrati3,4 / 313 g(1%)
Fibra alimentare2,2 / 38 g(6%)
Zuccheri totali0,39 g
Altri carboidrati0,83 g

Grassi

Grassi totali0,23 / 83 g(0%)
Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
Grassi monoinsaturi0,01 g
Grassi polinsaturi0,1 g
Omega-30,08 g
Omega-60,02 g
Omega-90 g
Acido oleico0 g
Acido stearico0 g
Acido linoleico0,02 g
Acido miristico0,01 g
Acido palmitico0,03 g
Acido linolenico0,08 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g

Proteine

Proteine2,7 / 56 g(5%)

Vitamine

Vitamina A471,6 / 900 ug(52%)
Vitamina C8,8 / 90 mg(10%)
Vitamina E1,9 / 15 mg(12%)
Vitamina K444,6 / 120 ug(371%)
Vitamina B60,22 / 1,3 mg(17%)
Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
Riboflavina (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
Niacina (B3)0,44 / 16 mg(3%)
Folati131,4 / 400 ug(33%)
Acido pantotenico (B5)0,13 / 5 mg(3%)
Colina17,7 / 550 mg(3%)

Minerali

Calcio122,4 / 1000 mg(12%)
Ferro3,2 / 8 mg(40%)
Magnesio78,3 / 420 mg(19%)
Fosforo50,4 / 700 mg(7%)
Potassio419,4 / 3400 mg(12%)
Sodio63 / 2300 mg(3%)
Zinco0,68 / 11 mg(6%)
Rame0,16 / 0,9 mg(17%)
Manganese0,84 / 2,3 mg(37%)
Selenio1,4 / 55 ug(2%)

Altro

Acqua82,1 / 3700 g(2%)

Fonti

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