Asparago Verde
Gli asparagi verdi sono un ortaggio leggero e ricco di fibre, ideale per chi cerca un alimento nutriente con poche calorie. Offrono una buona quantità di proteine vegetali e pochissimi grassi, contribuendo a un’alimentazione equilibrata. Sono una fonte significativa di folati, vitamina C e potassio, che supportano il benessere generale. Inoltre, contengono minerali come ferro, magnesio e fosforo, utili per il metabolismo e l’energia.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (90 g) di Asparago Verde contiene 23 calorie, 1,7 g di proteine, 4,5 g di carboidrati e 0,19 g di grassi.
- Proteine
- 1,7 g26%
- Carboidrati
- 4,5 g68%
- Grassi
- 0,2 g6%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 23 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato4 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce6 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato3 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato2 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato3 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (90 g)
Carboidrati
- Carboidrati4,5 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare1,8 / 38 g(5%)
- Zuccheri totali1,5 g
- Altri carboidrati0,09 g
Grassi
- Grassi totali0,19 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,14 g
- Omega-60 g
- Acido linoleico0 g
- Acido palmitico0,06 g
Proteine
- Proteine1,7 / 56 g(3%)
Amminoacidi
- Lisina0,07 g
- Serina0,08 g
- Valina0,08 g
- Alanina0,11 g
- Cistina0,01 g
- Prolina0,1 g
- Arginina0,06 g
- Istidina0,03 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,05 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,34 g
- Acido aspartico0,15 g
- Fenilalanina0,04 g
- Glicina0,05 g
- Leucina0,08 g
- Tirosina0,04 g
Vitamine
- Vitamina A23,4 / 900 ug(3%)
- Vitamina C10,3 / 90 mg(11%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folati129,6 / 400 ug(32%)
- Acido pantotenico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina14,4 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio16,3 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,64 / 8 mg(8%)
- Magnesio12,3 / 420 mg(3%)
- Fosforo54,9 / 700 mg(8%)
- Potassio259,2 / 3400 mg(8%)
- Sodio2,4 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,51 / 11 mg(5%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio0,18 / 55 ug(0%)
- Iodio3,6 / 150 ug(2%)
- Cloro36 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua83,4 / 3700 g(2%)
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
