Asparagi Viola
L'asparago viola è un ortaggio a basso contenuto calorico che apporta una buona dose di proteine vegetali. Ricco di fibre, aiuta la digestione e favorisce il benessere intestinale. Contiene importanti vitamine come la C, A, E e K, oltre a minerali essenziali come potassio, ferro e calcio. Grazie al suo profilo nutrizionale equilibrato, è ideale per una dieta sana e varia.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (134 g) di Asparagi Viola contiene 27 calorie, 2,9 g di proteine, 5 g di carboidrati e 0 g di grassi.
- Proteine
- 2,9 g37%
- Carboidrati
- 5 g63%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 27 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato5 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce7 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato4 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato3 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato3 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (134 g)
Carboidrati
- Carboidrati5 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2,4 / 38 g(6%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile1,2 g
- Zuccheri totali2,5 g
Proteine
- Proteine2,9 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,19 g
- Serina0,13 g
- Valina0,15 g
- Alanina0,17 g
- Cisteina0,04 g
- Prolina0,15 g
- Arginina0,19 g
- Istidina0,07 g
- Treonina0,09 g
- Isoleucina0,12 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,59 g
- Acido aspartico0,38 g
- Fenilalanina0,13 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,19 g
- Tirosina0,11 g
Vitamine
- Vitamina A241,2 / 900 ug(27%)
- Vitamina C14,7 / 90 mg(16%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K91,1 / 120 ug(76%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folati182,2 / 400 ug(46%)
- Acido pantotenico (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotina5,4 / 30 ug(18%)
- Colina20,1 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio32,2 / 1000 mg(3%)
- Ferro2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesio18,8 / 420 mg(4%)
- Fosforo69,7 / 700 mg(10%)
- Potassio270,7 / 3400 mg(8%)
- Sodio2,7 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,71 / 11 mg(6%)
- Rame0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganese0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio2,8 / 55 ug(5%)
Altro
- Acqua124,6 / 3700 g(3%)
Fonti
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