Patate Russet
Le patate Russet sono un alimento energetico e leggero, con un basso contenuto di grassi e zuccheri. Sono una buona fonte di potassio, essenziale per la funzione muscolare e l'equilibrio idrico. Contengono anche ferro e magnesio, minerali importanti per il benessere generale. Inoltre, apportano una discreta quantità di vitamina C e vitamina B6, utili per il sistema immunitario e il metabolismo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (150 g) di Patate Russet contiene 119 calorie, 3,2 g di proteine, 27,2 g di carboidrati e 0,12 g di grassi.
- Proteine
- 3,2 g10%
- Carboidrati
- 27,2 g89%
- Grassi
- 0,1 g1%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 119 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato21 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce30 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati27,2 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,45 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali0,93 g
Grassi
- Grassi totali0,12 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0 g
- Grassi polinsaturi0,06 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,05 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
Proteine
- Proteine3,2 / 56 g(6%)
Amminoacidi
- Lisina0,17 g
- Serina0,12 g
- Valina0,16 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0,04 g
- Prolina0,1 g
- Arginina0,16 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,55 g
- Acido aspartico0,75 g
- Fenilalanina0,13 g
- Glicina0,09 g
- Leucina0,15 g
- Tirosina0,08 g
Vitamine
- Vitamina C8,6 / 90 mg(10%)
- Vitamina E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamina K2,7 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,52 / 1,3 mg(40%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folati21 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Colina18,9 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio19,5 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio34,5 / 420 mg(8%)
- Fosforo82,5 / 700 mg(12%)
- Potassio625,5 / 3400 mg(18%)
- Sodio7,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,43 / 11 mg(4%)
- Rame0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selenio0,6 / 55 ug(1%)
Altro
- Acqua117,9 / 3700 g(3%)
Fonti
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