Tjvjik
Tjvjik è un alimento nutriente e saporito, ricco di proteine che supportano la crescita muscolare. Contiene una buona quantità di grassi, compresi quelli saturi, che contribuiscono a fornire energia sostenuta. È una fonte eccellente di vitamina A, importante per la vista e la salute della pelle, e offre anche ferro e fosforo essenziali per l'organismo. La presenza di fibre e minerali come potassio e zinco completa il profilo nutrizionale di questo piatto unico.
Impatto sui macro
Una Porzione (200 g) di Tjvjik contiene 400 calorie, 30 g di proteine, 20 g di carboidrati e 22 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 400 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato71 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce102 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato53 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato38 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato51 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)37 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali22 / 83 g(27%)
- Grassi saturi8 / 25 g(32%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi9 g
- Grassi polinsaturi4,5 g
- Colesterolo350 / 300 mg(117%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-97,5 g
- Acido oleico7 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,02 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine30 / 56 g(54%)
Amminoacidi
- Lisina2,4 g
- Serina1 g
- Valina1,7 g
- Alanina3 g
- Cistina0,35 g
- Cisteina0,69 g
- Prolina1,3 g
- Taurina50 mg
- Arginina2,2 g
- Istidina0,86 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,78 g
- Triptofano0,43 g
- Acido glutammico3,5 g
- Acido aspartico2,6 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,7 g
- Leucina2,6 g
- Tirosina0,95 g
Vitamine
- Vitamina A10.000 / 900 ug(1111%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B1280 / 2,4 ug(3333%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)3,5 / 1,3 mg(269%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folati350 / 400 ug(88%)
- Acido pantotenico (B5)4 / 5 mg(80%)
- Biotina50 / 30 ug(167%)
- Colina550 / 550 mg(100%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro12 / 8 mg(150%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco5 / 11 mg(45%)
- Rame4 / 0,9 mg(444%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio50 / 55 ug(91%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo8 / 35 ug(23%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro100 / 2300 mg(4%)
Altro
- Acqua120 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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