Tilapia Intera Cruda
La tilapia intera è un'ottima fonte di proteine magre, ideale per chi cerca un pasto nutriente ma leggero. Con un contenuto calorico contenuto e grassi totali bassi, è perfetta per una dieta equilibrata. Ricca di fosforo e potassio, supporta il benessere muscolare e osseo. Inoltre, offre una buona quantità di vitamina B12, essenziale per l'energia e il metabolismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (255 g) di Tilapia Intera Cruda contiene 196 calorie, 41,1 g di proteine, 0 g di carboidrati e 3,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 196 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato35 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce50 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato26 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato25 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (255 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali3,5 / 83 g(4%)
- Grassi saturi1,2 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1 g
- Grassi polinsaturi0,74 g
- Colesterolo102 / 300 mg(34%)
- Omega-30,43 g
- Omega-60,48 g
- Omega-90,76 g
- Acido oleico0,76 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,23 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,33 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,87 g
- Acido linolenico0,08 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,18 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,08 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine41,1 / 56 g(73%)
Amminoacidi
- Lisina3,7 g
- Serina1,7 g
- Valina2 g
- Alanina2,5 g
- Cistina0,46 g
- Cisteina0 g
- Prolina1,6 g
- Taurina0 mg
- Arginina2,6 g
- Istidina0,97 g
- Treonina1,9 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina1,2 g
- Triptofano0,43 g
- Acido glutammico6,6 g
- Acido aspartico4,7 g
- Fenilalanina1,7 g
- Glicina2,1 g
- Leucina3,3 g
- Tirosina1,4 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D6,3 / 15 ug(42%)
- Vitamina E0,82 / 15 mg(5%)
- Vitamina K2,9 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,33 / 1,3 mg(25%)
- Vitamina B123,2 / 2,4 ug(134%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folati48,4 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,99 / 5 mg(20%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina86,7 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio20,4 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio55,1 / 420 mg(13%)
- Fosforo346,8 / 700 mg(50%)
- Potassio616,1 / 3400 mg(18%)
- Sodio106,1 / 2300 mg(5%)
- Zinco0,66 / 11 mg(6%)
- Rame0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selenio85,2 / 55 ug(155%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua159,4 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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