Shawarma
Lo shawarma è una scelta gustosa e nutriente, con un buon apporto di proteine che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. La presenza di fibra alimentare favorisce una digestione regolare, mentre il contenuto moderato di grassi include poche quantità di grassi saturi. Ricco di vitamine essenziali come la vitamina A, importante per la vista e la pelle, è anche una fonte di ferro e calcio utili al benessere generale. Grazie al suo equilibrio tra nutrienti, può essere una valida componente di una dieta equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (415 g) di Shawarma contiene 580 calorie, 41 g di proteine, 50 g di carboidrati e 24 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 580 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato103 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce147 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato76 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato55 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato74 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)53 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (415 g)
Carboidrati
- Carboidrati50 / 313 g(16%)
- Fibra alimentare9 / 38 g(24%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile6 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali24 / 83 g(29%)
- Grassi saturi7 / 25 g(28%)
- Grassi trans0,3 g
- Grassi monoinsaturi12,7 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,5 g
- Omega-912,7 g
- Acido oleico11,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico2,5 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,3 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico3,5 g
- Acido linolenico0,15 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,15 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine41 / 56 g(73%)
Amminoacidi
- Lisina3,6 g
- Serina2,6 g
- Valina2,5 g
- Alanina2,8 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,6 g
- Prolina1,8 g
- Taurina50 mg
- Arginina3 g
- Istidina1,1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,6 g
- Metionina0,9 g
- Triptofano0,4 g
- Acido glutammico6,4 g
- Acido aspartico3,7 g
- Fenilalanina1,6 g
- Glicina2,3 g
- Leucina3,2 g
- Tirosina1,3 g
Vitamine
- Vitamina A2700 / 900 ug(300%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)12 / 16 mg(75%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Ferro6 / 8 mg(75%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio1620 / 2300 mg(70%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua230 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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