Shafout
Shafout è uno spuntino salato leggero e gustoso, con un basso apporto calorico e un contenuto moderato di proteine di qualità. Offre un equilibrio piacevole di carboidrati e grassi, inclusi acidi grassi saturi in quantità limitata. Ricco di vitamine come la A, C ed E, contribuisce a supportare il benessere generale. La presenza di minerali come calcio, potassio e ferro completa un profilo nutrizionale interessante per uno snack salutare.
Impatto sui macro
Una Porzione (300 g) di Shafout contiene 320 calorie, 15 g di proteine, 40 g di carboidrati e 10 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 320 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato57 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce81 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato42 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato30 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato41 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)29 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (300 g)
Carboidrati
- Carboidrati40 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,8 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico0,8 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1,6 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico1 g
- Acido linolenico0,2 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine15 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,84 g
- Valina0,93 g
- Alanina0,93 g
- Cistina0,19 g
- Cisteina0,28 g
- Prolina0,93 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,84 g
- Istidina0,37 g
- Treonina0,74 g
- Isoleucina0,83 g
- Metionina0,28 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico1,9 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,65 g
- Glicina0,74 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,56 g
Vitamine
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua225 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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